4 Exercícios que vão te ajudar a sobreviver O Apocalipse Zumbi

Quando o mundo que nós conhecemos acabar, os zumbis, saqueadores e anarquistas sairam para brincar. Para sobreviver a essa bagunça você vai ter que estar na melhor forma de sua vida. Quem sabe, pode até salvar toda a humanidade, como Noé fez a  alguns milhares de anos atrás.

1. Pull-ups:

 

O Pull-up é definitivamente sua melhor aposta para o desenvolvimento de força nas costas e nos braços. Isso é exatamente oque você precisa quando se trata de subir escadas e cordas para escapar do perigo.

2. Empurrar carro:

Empurrando um carro pouco heterodoxo, mas provavelmente vai ser bastante normal durante o apocalipse. Quando você encontrar um carro de qualidade a prova de zumbis, com certeza você vai querer mantê-lo.

3. Remada unilateral:

Um arco e flecha seria uma boa escolha de arma realmente eficaz para o fim do mundo. Por quê'? Porque ele é quieto!

A única desvantagem é que você vai gastar muita energia e força constantimente a puxar a corda do arco de volta. Você tem que ter um aperto e a parte superior das costas muito forte.
O exercício perfeito para isso é a Remada unilateral

4. Tire Flip:

O Tire Flip é como uma espécie de híbrido entre o levantamento terra e o power clean.

Ele vai deixar todo o seu corpo forte como um touro. Sem mencionar que você vai ser capaz de salvar seus amigos de vigas caídas e outras partes de construção que podem prendê-los.

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4 exercícios aeróbicos para perder barriga

Se ter six-pack foce fácil quase todos teriam uma barriga sexy. Não é so o esforço que conta, também é saber "como" queimar gordura do estômago, corretamente, que é um desafio. Leia mais e queima as calorias indesejadas com estes exercícios para queimar gordura do estômago rapidamente.

Correr ou caminhar: enquanto você se exercita, as calorias são queimadas e seu percentual de gordura corporal diminui. Assim, o exercicio não só ajuda a perder gordura da barriga, como também diminui a gordura de outras áreas. Corrida e caminhada são dois dos melhores exercícios de queima de gordura. Além disso, o único equipamento que você precisa é de um bom par de sapatos. Entre os dois a corrida quema mais calorias, mas andar não fica muito para trás.
Corrida e caminhada pode ser parte da tua rotina de treinamento e não se esqueça de aquecer e esfriar se vai correr para perda de peso.

Elíptico: Alguns de nós já não têm as articulações fortes que tivemos como adolescentes. Correr é fora de questão. A boa notícia é que elípticos fornecem um treino intenso de baixo impacto, cardio. Na verdade, uma pessoa de 65kg pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos com um instrutor elíptico. Essa é a quantidade de calorias perdida na corrida, mas sem o desgaste comum.

Bicicleta: Bicicleta é outro exercício cardio de grande baixo impacto. Sem mencionar, é uma ótima maneira de viajar ou ver a paisagem. Dependendo da velocidade e intensidade a pessoa média pode queimar entre 250 a 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.

 
Abdominal reverso: O abdominal reverso também foi classificado acima dos abdominais regulares como 5º melhor exercício para fortalecer os músculos do núcleo.

• Deitar-se no chão com os braços ao lado do corpo
• Cruzar os pés e levantá-los do chão para que seus joelhos criem um ângulo de 90 graus
• Contrair músculos abdominais para tirar a cabeça e os ombros do chão
• Expirar quando ontrai, inspirar quando volta para baixo
• Fazer 1-3 séries com 12-16 repetições.

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O que é o Cartão Europeu de Seguro de Saúde?

Um cartão gratuito que dá acesso ao medicamento necessário, cuidados de saúde prestados pelo Estado durante uma estadia temporária em qualquer dos 28 países da União Europeia, Islãndia, Liechtenstein, Noruega e Suiça, nas mesmas condições e ao mesmo custo (gratuito em alguns países) como as pessoas seguradas nesse pais.

Os Cartões são emitidos pelo seu provedor de seguro de saúde nacional.
Importante - O Cartão Europeu de Seguro:

- Não é uma alternativa ao seguro de viagem. Ele não cobre nenhuma clínica ou custos como voo de regresso ao seu país ou propriedade roubada/perdida.

-Não cobre seus custos se você estiver viajando com propósito expresso de obter tratamento mèdico.

-Não garante serviços gratuitos. Como o sistema de saúde de cada país é diferente, pode não custar nada em alguns países e não estar gratuito em outros.

Atenção: quando você move sua residência habitual para outro país, você deve se registrar no formulário S1 em vez de usar o CESD para receber cuidados médicos em seu novo país de residência habitual.

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Virus Ebola: Sintomas, Tratamento e Prevenção

Ebola: Sintomas, Tratamento e Prevenção

 

Ebola é um vírus raro, mas mortal que provoca sangramento dentro e fora do corpo. 

Como o vírus se espalha através do corpo, ele danifica o sistema imunológico e órgãos. Em última análise, faz com que os níveis de células de coagulação do sangue caiam. Isto leva a hemorragia grave, incontrolável.

A doença, também conhecida como febre hemorrágica Ebola ou vírus Ebola, mata até 90% das pessoas que estão infectadas.

Causas

Ebola não é tão contagiosa como os vírus mais comuns, como resfriados, gripe, ou sarampo. Ele se espalha para as pessoas por contato com a pele ou fluidos corporais de um animal infectado, como um macaco, chimpanzé, ou morcego. Em seguida, move-se de pessoa para pessoa, da mesma maneira. Aqueles que cuidam de uma pessoa doente ou enterrar alguém que morreu da doença, muitas vezes acaba buscando-o.

Outras formas de obter Ebola inclui tocar agulhas contaminadas ou superfícies.

Você não pode apanhar Ebola do ar, água ou comida. Uma pessoa que tem Ebola, mas não apresenta sintomas não podem transmitir a doença, também.

Sintomas

Logo no início, Ebola pode aparecer como gripe ou outras doenças. Os sintomas aparecem 2-21 dias após a infecção e geralmente incluem:

• Febres altas
• Dor de cabeça
• Dores articulares e musculares
• Garganta inflamada
• Fraqueza
• Dor de estômago
• Falta de apetite

Á medida que a doença piora, que provoca hemorragias no interior do corpo, bem como a partir dos olhos, ouvidos e nariz. Algumas pessoas vão vomitar ou tossir sangue, tem diarreia com sangue, e obter uma erupção cutânea

Diagnostico

As vezes é difícil dizer se uma pessoa tem Ebola dos sintomas isoladamente. Os médicos podem testar para descartar outras doenças como a cólera ou a malária.

Os testes de sangue e tecidos também podem diagnosticar Ebola.

Se você tem Ebola, você será isolado do público imediatamente para evitar a propagação.

Tratamento

Não há cura para o Ebola, embora os pesquisadores estão trabalhando nisso. O tratamento inclui um soro experimental que destrói as células infectadas.
Médicos controlam os sintomas do Ebola com:

• Fluidos e Eletrólitos
• Oxigenio
• Medicação de pressão arterial
•  As Transfunsões de sangue
• O tratamento para outras infecções

Prevenção

Não há vacina para prevenir o Ebola. A melhor maneira de evitar contrair a doença é não viajar para áreas onde o vírus é encontrado.

Os profissionais de saúde podem prevenir a infecção através do uso de máscaras, luvas e óculos de proteção sempre que eles entram em contato com pessoas que podem ter Ebola.

Factos

Existem cinco tipos de vírus Ebola. Quatro deles causar a doença em humanos.

O vírus Ebola apareceu pela primeira vez em dois surtos de 1976 na África.

Ebola recebe o nome do rio Ebola, que é perto de uma das aldeias na República Democrática do Congo, onde a doença apareceu pela primeira vez.

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Os melhores alimentos para antes do treino - Massa muscular

Todo mundo quer saber a fórmula magica para ganhos musculares, e quando sabem da resposta, lutam contra ela. Para aqueles de vocês que não sabem, a resposta é a nutrição.

Embora possa parecer intrigante pensar que a maior parte dos ganhos que você faz dentro do ginásio, vem de fora dela, você vai ficar feliz em saber que alguns ajustes simples na alimentação e planos alimentares podem produzir resultados maravilhosos.
Os resultados que você ganha dos treinos são dependentes do nível de intensidade em que você treina. A fim de sustentar esse alto nível de intensidade, você precisa abastecer o seu corpo.

O combutível para o seu corpo vem sob a forma de energia fornecida pelos alimentos que você come. Embora existam outros componentes envolvidos em um grande programa de treino, o maior fator é a ingestão nutricional.

Melhores opções de pré-treino saudáveis para Mulheres.

Nutrientes: 20g de hudratos de carbono e 10g de Proteína

#1 Refeição para Pré-Treino

• 1/2 colher Whey Protein Powder
• 8 onças de sumo de laranja natural

#2 Refeição para Pré-Treino

• 1/4 xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de frutas congeladas

Melhores opções de pré-treino saudáveis para Homens.

 Nutrientes: 30g de hidratos de carbono e 20-25g de proteina.

#1 Refeição para Pré-Treino

• 1 colher de Whey Protein
• 12 onças de sumo de laranja 100% Natural

#2 Refeição para Pré-Treino

• 1/2 xícara de iogurte grego com 1 xícara de bagas
• 1/2 Colher de mesa de Mel Natural

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3 exercicios que vao aumentar e levantar seu bumbum

Esta rotina de 5 minutos vai tonificar, apertar, e firmar seu traseiro de todos os ângulo

1. Progressao Hip-Lift

Esta é uma maneira impressionante para aliviar a tensão em sua parte inferior das costas e trabalhar a bunda ao mesmo tempo. (Um tapete confortável irá previnir dores no seu cóccix depois).

2. Dumbbell Squats

Esses pequenos agachamentos são poderosos. Com o tempo, aumentar repetições e peso do haltere.

3. Explosive lunges

Eu normalmente evito qualquer coisa que se refere ao meu bumbum, mas este movimento flexiona os meus glúteos e deixa-me com outro estilo.

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