Correr ou caminhar: enquanto você se exercita, as calorias são queimadas e seu percentual de gordura corporal diminui. Assim, o exercicio não só ajuda a perder gordura da barriga, como também diminui a gordura de outras áreas. Corrida e caminhada são dois dos melhores exercícios de queima de gordura. Além disso, o único equipamento que você precisa é de um bom par de sapatos. Entre os dois a corrida quema mais calorias, mas andar não fica muito para trás.
Corrida e caminhada pode ser parte da tua rotina de treinamento e não se esqueça de aquecer e esfriar se vai correr para perda de peso.
Elíptico: Alguns de nós já não têm as articulações fortes que tivemos como adolescentes. Correr é fora de questão. A boa notícia é que elípticos fornecem um treino intenso de baixo impacto, cardio. Na verdade, uma pessoa de 65kg pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos com um instrutor elíptico. Essa é a quantidade de calorias perdida na corrida, mas sem o desgaste comum.
Bicicleta: Bicicleta é outro exercício cardio de grande baixo impacto. Sem mencionar, é uma ótima maneira de viajar ou ver a paisagem. Dependendo da velocidade e intensidade a pessoa média pode queimar entre 250 a 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.
Abdominal reverso: O abdominal reverso também foi classificado acima dos abdominais regulares como 5º melhor exercício para fortalecer os músculos do núcleo.
- Deitar-se no chão com os braços ao lado do corpo
- Cruzar os pés e levantá-los do chão para que seus joelhos criem um ângulo de 90 graus
- Contrair músculos abdominais para tirar a cabeça e os ombros do chão
- Expirar quando ontrai, inspirar quando volta para baixo
- Fazer 1-3 séries com 12-16 repetições.
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